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睡前使用手机等电子设备会增加失眠的可能

2020年03月27日 14:22   来源:经济日报-中国经济网   

  非常时期,相信不少宅在家的朋友都增加了和手机、平板电脑等设备亲密接触的时间,如果是这样的话,那么失眠恐怕也成为了“常客”。

  科学研究表明,睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响。疫情期间长期在家,使用电子产品的时间大大加长,特别是睡觉前,有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯。实际上,使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生,进而影响生理周期、影响睡眠。

  很多人在夜间边玩手机边睡,电子设备发出的光会影响睡眠。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。

  研究也已证明,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。

  导致失眠的其它因素

  睡前吃太多:吃,一直都是我们无法抵抗的一个诱惑,特别是在晚上的时候吃宵夜,但是如果你有吃宵夜的习惯,是很容易导致失眠的。我们都知道消化系统在晚上的时候,其消化速度都很慢的,这个时候如果吃太多的话,就导致肠胃无法消化,这样也就会直接引发失眠的情况出现。

  白天睡太久:很多人因为隔天晚上失眠,所以在白天的时候睡很久,或者是白天没什么事情的时候,都会选择睡眠,而这样的话,就会因为白天睡太久了,导致在晚上的时候,精神处于振奋的状态,无法正常的入睡。小编建议大家在白天的时候,最好是选择睡 20 分钟左右即可,这样才不会导致晚上失眠。

  睡前想太多:白天的工作是非常忙碌的,导致很多人在晚上的时候,就会开始想这些事情,而当大脑一直在想这些事情的话,就会变得很兴奋,有时候情绪也无法处于很平静的状态,这样做的话也是会引发失眠的。(王蔚)


(责任编辑 :傅云鹏)

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